Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (59g ww w całym , wliczone do ww po treningu ;-) ). Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=K**RZOGcJ_o 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , wolałbym zeby było na odwrót , ale taka moja natura ;-) https://iv.pl/images/69702049851170008005.jpg Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://iv.pl/images/82388313139812529588.jpg https://iv.pl/images/23251630797180732906.jpg Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/28203630508644221887.jpg [...]
[...] C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. Po [...]
[...] C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. Po [...]
[...] z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg 1. ok 2a.umęczyło mnie bardzo to ćwiczenie 2b. chyba źle robię... wiem każdy robi z cc.... Ja na pewno nisko nie schodzę, poćwiczę bez obciążenia następnym razem 3.ok 4.ok Trening ok, upociłam się :-)). Przerwy między seriami około 2 minuty :-)). Co do kalorii to wiem że [...]
25.03 26.03 - off wegle nisko, 60 min cardio 27.03 Plecy 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Wioslo polsztanga 4x15-10 3.sciaganie do brody szeroko +wioslo na wyciagu 4x15-12 4.wioslo na maszynie z guma 3x15 5. Sciaganie drazka jednoracz 3x12-10 6.wznosy tulowia 3xmax Na koniec brzuch Cardio na czczo 20 min i po treningu 40
02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]
[...] leżąc 3x12–15 2. Wyprosty 3x11-15 3. Martwy na prostych z hantlami 3x8 4. Siady na maszynie 3x8–10 5. Zginanie jednonoz 3x12 6. Wyprosty jednonoz 3x12 7. Wypychanie szeroko wysoko +nisko wąsko 3x20 8. Wykroki chodzone 2x10 Na koniec łydka. Co do dalszych planow to zobaczę, póki co ciągnę redukcje żeby dojść do poziomu bf który mnie zadowoli.
[...] leżąc 3x10 2s spięcia w szczytowej fazie Wyprosty siedząc J.w Siady na Hack maszynie 3x12 Martwy na prostych nogach na Hack maszynie 3x12 Wypychanie nog na maszynie nisko wąsko +wysoko szeroko 3x20 Lekko łydka Teraz leci cardio. Trening zgodne z zaleceniem na 60-70%. Wczoraj poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach 2 gałki [...]
[...] dzien, byla wytrzymalosc i sila Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 7.9/7.9/7.9 3.4/5.7/7.9kg [...]
[...] na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko na plecach, jakby zaczep. Przysiady w superserii: 10x45kg neutralnie stopy/10x wąsko/10x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w [...]
3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]
[...] sztangę na ciele. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! [...]
[...] 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Weszla mi o jedna seria za duzo z 40kg. I rzeczywiscie, sztanga jest za nisko. W pierwszej serii zbudowałam sobie piramidkę z krążków i sztangielek aby było wyżej i szło lepiej. Jednak brak temu było jakiejkolwiek stabilności... coś muszę tu [...]